ラズベリープロテインの朝食バー
最もおいしいプロテインブレックファーストバーのレシピが欲しいですか？これは、1週間の食事の準備に最適な健康的なプロテインブレックファーストバーです。
インターネット上で見つけるほとんどのタンパク質の朝食バーは、実際にはタンパク質があまり高くありません。彼らは通常、オートミールに基地として依存しています。これは、減量の目標を達成するための最良の成分ではありません。
臨床栄養士として、私は自分のコミュニティにタンパク質の朝食バーを提供したかったのです。 実は 減量の目標をサポートし、脂肪の損失をさらに容易にするためのタンパク質が多い。
ありがたいことに、AENチームのメンバーであるKatyは、あなたが取りつかれていることを知っている最も美味しくて簡単な食事の準備のための朝食プロテインバーを開発しました。
ラズベリーチョコレートチッププロテインブレックファーストバーに会いましょう。
このプロテインブレックファーストバーレシピでは、5つのシンプルな材料を使用しています サービングごとに30グラム以上の完全なタンパク質を梱包する 朝中ずっと満足し、満足しておくのを助けるために。焼きたてのパンケーキのように食べるか、外出先で食べるために「バー」にスライスすることができます。
この投稿は、今週試すために必要な最もおいしいプロテインブレックファーストバーに関するものです。
プロテインブレックファーストバー材料
タンパク質の朝食バーは、風味を詰め込み、満足させ続けるために複雑である必要はありません。実際、私たちは5つのシンプルで健康的な材料を使用しています！
卵は、コレステロール含有量のために不健康な食物と見なされていました。しかし、2015年のアメリカの食事ガイドラインは、研究が食事コレステロール（卵など）が血中コレステロールを上昇させないことを圧倒的に証明したときに変化しました。
それに加えて、卵はあなたが食べることができる最も飽き飽きする食べ物の一つです。これは、それがあなたの体のホルモンを上げて、あなたがいっぱいで満足していると感じるようにすることを意味します。
卵には、コリンやビタミンAなどの重要な栄養素も搭載されています。
バナナも長年にわたって悪い評判を得ていますが、その情報を一粒の塩で撮影することが重要です。
はい、バナナはいくつかの果物よりも多くの砂糖を持っています。ただし、インスリン耐性がない限り、食事にバナナを追加することで大きな血糖スパイクを経験しない可能性があります。
プロテインブレックファーストバーのレシピでバナナを使用して、砂糖を加えずに洗練された砂糖を加えずに、ホールフードの甘さを追加する方法として使用しています。バナナはまた、タンパク質の朝食バーに素敵でふわふわしたテクスチャーを提供するのに役立ちます。
ホエイプロテインは、世界で最も研究されているサプリメントの1つです。筋肉の喪失を防ぎ、空腹感を減らし、筋肉の回復の助けを改善し、血圧を下げ、炎症を軽減し、体重を減らしやすくすることがわかっています。 （1、2、3）
世界中の約65％の人々が乳糖不耐症であると推定されています。これは、彼らが乳糖を消化できないため、膨満感、ガス、および/または便秘の症状が得られることを意味します。残念ながら、多くの安価なホエイプロテイン製品は、より高いレベルの乳糖を含むホエイ濃縮液または乳タンパク質濃縮物を使用しています。
厄介なGIの結果なしでホエイプロテインの利点を享受するために、私たちは のみ 100％ホエイタンパク質分離株を使用します。これは、最も低い乳糖ホエイプロテインです。
これが、乳糖不耐症の私たちのコミュニティの多くの人々が、肥大化することなく私たちのおいしいホエイプロテインパウダーを使用できると指摘している理由です。
ゼロが追加されたシュガーチョコレートチップ
この食事を可能な限り低砂糖に保つために、ゼロ追加シュガーチョコレートチップを使用します。好きなブランドを使用できますが、 私たちはリリーのブランドが好きです。
通常、ゼロを追加したシュガーチョコレートチップは、モンクフルーツ、ステビア、エリスリトールなどの材料で甘くなります。天然の甘味料（リストされているようなものなど）を使用するブランドに固執し、すべての人工甘味料を避けて、最高の腸の健康上の利点を避けることをお勧めします。
ラズベリーは砂糖が非常に低く、繊維が非常に高いです。ラズベリー1カップには、約7グラムの繊維と砂糖がわずか7グラムです。これは、血糖値を安定させるのに役立つ驚くべき繊維と砂糖比です！
ラズベリーチョコレートチッププロテインブレックファーストバー
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8個の卵
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8スクープ（4サービング） 秋のバニラプロテインパウダー
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2バナナ
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1/4カップゼロが追加されたシュガーチョコレートチップ
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フローズンラズベリー1カップ
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ココナッツまたはアボカドオイルグリースのためのオイル
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大さじ1。カカオニブス
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1/4カップ 無糖ココナッツヨーグルト
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1/4カップ自家製ゼロシュガーホイップクリーム（レシピ ここ））
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大さじ2。カシューナッツ
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大さじ2。クルミ
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大さじ2。カボチャの種
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オーブンを350 Fに予熱します。
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4つのオーブンセーフガラス容器にオイルを塗ります。*
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ブレンダーまたはフードプロセッサで、卵、プロテインパウダー、バナナを加え、滑らかになるまでブレンドします。
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混合物を4つのベーキング皿に均等に分割します。それぞれ1/4カップのラズベリーと大さじ1杯のチョコレートチップがあります。
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20〜25分間、または中央がセットされるまで焼きます。
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オーブンから取り出して、冷蔵庫に覆い、保管する前に完全に冷まします。
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食べる準備ができたら、トッピングを追加する前に、プロテインの朝食バーを冷やしたり、電子レンジで再加熱することができます。これらは、伝統的なハンドヘルドの朝食バーとして食べたい場合は、実際の「バー」にスライスするのが非常に簡単です。
注記：私たちは、ベーキングにオーブンセーフミールの準備コンテナを使用して、可能な限りシンプルな食事の準備を維持するのが好きです。 これは私たちが使用したブランドです。
ただし、これを9×9のベーキング皿で一度に焼くこともできます。焼き時間を数分調整する必要があるかもしれません。フォークまたはつまようじを使用して、タンパク質の朝食バーの中心をチェックして、オーブンから取り外す前に完全に調理されていることを確認します。中心を突くだけで、フォーク/つまようじがきれいになるかどうかを確認してください。そうでない場合は、完了するまでさらに1分ほど焼きます。完了したら、ハンドヘルドストリップにスライスして冷蔵庫に保管する前に冷却してください。
この投稿は、私たちのラズベリーチョコレートチッププロテインブレックファーストバーに関するものでした！
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