Hoge eiwit yoghurtkom (53 gram eiwit)

Vers fruit, knapperige zaden en goedheid met eiwitten vol yoghurt. Deze geladen hoge eiwit yoghurtkom is het ontbijt van je dromen. Het is een beetje zoet, perfect uitgebalanceerd en uiterst bevredigend met 53 gram eiwitten. Beste deel? Het komt in minder dan 5 minuten samen!

Ik moet eerlijk zijn … Ik hou niet van gewone yoghurt.

De textuur, de smaak, het gebrek aan kraken… het maakt het allemaal niet zo lekker voor mij.

Maar dan zijn er de toppings. En oh boy, doen toppings helpen om gewone yoghurt te transformeren in een heerlijke en bevredigende ontbijtkom.

Tijdens mijn tweede zwangerschap ben ik dol geweest op mijn geladen hoge eiwityoghurtkommen. Om de romige yoghurt in evenwicht te brengen, bedek ik deze kom met ingrediënten van hele voedingsmiddelen om een ​​verscheidenheid aan texturen en smaken te bieden.

Maar je zult in dit recept geen granola vinden omdat traditionele granola erg veel suiker bevat en niet echt een wellness- of vetverliesdoel ondersteunt. Het is ook weinig essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om je best te voelen.

In plaats daarvan gebruik ik van nature zoete vers fruit, knapperige zaden met mineralen en romige notenboter om de verzadiging te stimuleren, de smaak op te voeren en suiker te voorkomen.

Bovendien sluip ik extra eiwitten in en snijd ik door de zure smaak van yoghurt door een kwaliteit nul suiker eiwitpoeder en collageen toe te voegen. Dit helpt het lichaam ook vast te houden aan spier terwijl het afvallen, waardoor het essentieel is voor het maximaliseren van de voortgang van het vetverlies.

Als een drukke moeder van twee en voedingsdeskundige, krijgt deze verbeterde hoge eiwit yoghurtkom mijn stempel van goedkeuring.

PSSST – Dit recept is te zien uit mijn gloednieuwe, beperkte release 6 weken zomermaaltijdplan! Zorg ervoor dat je het maaltijdplan pakt voordat het weg is!

• Super snel en gemakkelijk: Dit recept kan in minder dan vijf minuten samen worden geslagen!

• Enigszins zoet zonder toegevoegde suiker: Door het gebruik van hele fruit en ons nul toegevoegde suikereiwitpoeder, kun je door de zure smaak van yoghurt snijden en een vleugje zoetheid toevoegen.

• 53 gram eiwit: Dat is een kavel van eiwitten om u tevreden te houden en een doelen voor vetverlies te bevorderen!

• Geladen met voedingsstoffen: Calcium, vitamine K2, vitamine B12, vitamine B2, vitamine B5, vitamine C, vitamine E, koper en magnesium zijn allemaal zeer aanwezig in deze heerlijke kom.

Als het gaat om yoghurt, zijn dit uw beste gok voor eiwitten. Elk heeft meestal ongeveer 20-25 gram eiwitten per kopje. Dat is ongeveer drievoudig de hoeveelheid eiwitten in uw standaardyoghurt.

Ik zorg er altijd voor dat ik kiest voor een volle Griekse yoghurt of Skyr. Je ziet dit als “volle melk” Griekse yoghurt of Skyr. Het kiezen van een volle versie maakt deze maaltijd aanzienlijk meer voedingsstoffen dichter, vooral als het gaat om vitamine K2, wat cruciaal is voor bot-, hart- en tandheelkundige gezondheid.

Volle duivelproducten bleken ook omgekeerd te worden geassocieerd met obesitas. Dit betekent dat degenen die vol vette zuivelproducten eten (zoals Griekse yoghurt en Skyr), minder kans hebben om zwaarlijvig te zijn.

En als u zich zorgen maakt over het risico op zuivel- en hartziekten, is het belangrijk op te merken dat recente studies en meta -analyse hebben aangetoond dat matige consumptie van zuivelproducten (vooral gefermenteerde zuivelproducten, zoals yoghurt) heeft niet bleek het risico op hartaandoeningen te vergroten.

Mijn nul-toegevoegde nul toegevoegde suiker-eiwitpoeder is speciaal ontworpen om geweldig te smaken in de maaltijden. De meeste andere eiwitpoeders zitten geladen met kunstmatige smaken die het recept overweldigen waaraan het is toegevoegd.

Ik heb persoonlijk mijn eiwitpoeder ontwikkeld en het getest in verschillende recepten zoals eiwitpannenkoeken, eiwitwafels, chia -pudding, smoothies, eiwit warme chocolademelk en meer om ervoor te zorgen dat het de juiste smaakbalans had en tegelijkertijd goed in de andere ingrediënten werd gevoegd.

Het combineert ook als een droom in yoghurt. Geen klonten, hier!

Ons eiwitpoeder gebruikt slechts 100% monniksfruitextract voor een vleugje zoetheid zonder toegevoegde suiker, waardoor het een geweldige optie is om te gebruiken in recepten met hoge eiwitten zoals deze.

Collageen is geen compleet eiwit, dus het helpt niet bij een vetverlies- of lichaamssamenstellingsdoel op dezelfde manier als complete eiwitten zoals ons eiwitpoeder of Griekse yoghurt kunnen.

Maar welk collageenpoeder is Geweldig voor het helpen om honger te voorkomen.

Wanneer collageen wordt gecombineerd met andere complete eiwitten, helpt het om Echt Verlaag honger. Om nog maar te zwijgen van het feit dat collageen is onderzocht ten behoeve van de huid, nagels en gewrichten.

Zelfs met slechts één eetlepel bieden pompoenpitten ongeveer 10% van uw dagelijkse magnesiumbehoeften. Ze zijn ook heerlijk knapperig, waardoor het een veel gezondere topping swap is voor traditionele granola.

Indien mogelijk raad ik aan om gekiemde of doorweekte pompoenpitten te kiezen. Dit helpt om de anti -voedingsstof die fytinezuur wordt genoemd, drastisch te verlagen, waardoor belangrijke mineralen toegankelijker zijn voor het lichaam.

We gebruiken een verscheidenheid aan vers fruit in dit recept, zoals granaatappelzaden, bosbessen en perziken. Vers fruit is altijd Een betere keuze dan gedroogd omdat het veel lagere glycemische belasting is en veel lager in suiker. Dit betekent dat vers fruit beter is voor een vetverlies en welzijnsdoel dan gedroogd fruit.

Dit recept is belachelijk eenvoudig te maken in slechts enkele minuten.

• Roer de poeders in de yoghurt. Het is belangrijk om een ​​eiwitpoeder te kiezen (zoals onze eiwitpoeder!) Dat mengt goed in yoghurt. Veel eiwitpoeders worden klonterig wanneer ze worden gemengd in yoghurt en zullen uw ontbijtervaring niet erg aangenaam maken. Je zou je geen zorgen moeten maken over het niet -gearomatiseerde collageen, omdat collageen de neiging heeft om altijd goed te mengen, ongeacht het merk.

• Voeg de toppings toe. Snijd gewoon de perzik op en strooi op al je toppings! Als je dit recept voor de dag voorbereidt, wil je misschien wachten om de pompoenpitten en bijenpollen toe te voegen totdat je klaar bent om het te eten. Dit zal helpen de natuurlijke crunch te behouden die deze ingrediënten toevoegen.

Ben je dol op dit recept? Laat het me weten in de reacties hieronder!

• 1 kop vol vet Skyr, Griekse yoghurt of plantaardige Griekse stijl yoghurt

• 1 schep Autumn’s vanille -eiwitpoeder

• 1 schep niet -gearomatiseerd collageenpoeder

• 1/2 perzik, in blokjes gesneden

• 2 eetlepels bosbessen

• 1 eetlepel granaatappelzaden

• 1 eetlepel amandelboter

• 1 theelepel pompoenpitten

• 1/2 theelepel bijenpollen

1. Meng in een serveerschaal het yoghurt, eiwitpoeder en collageenpoeder tot gecombineerd.

2. Bedek het yoghurtmengsel met perziken, bosbessen, granaatappel, amandelboter, pompoenpitten en bijenpollen.

• Perziken niet beschikbaar?

  Ruil in nectarines of pruimen. Nutritionaal gezien ze zijn erg op elkaar.

• Allergisch voor noten?

  U kunt amandelboter vervangen door een zaadboter naar keuze.

• Plant gebaseerd?

  Zorg ervoor dat u een plantaardige yoghurt kiest die eiwit heeft toegevoegd. Zoek naar de uitdrukking “Griekse stijl” en controleer de voedingsfeiten voor het eiwitgehalte. Eén merk dat een plantgebaseerde yoghurt in Griekse stijl maakt met eiwitten wordt genoemd Vliegerheuvel. Er is geen echt plantaardig collageen omdat collageen een dierlijk product is, dus je moet dat ingrediënt volledig elimineren. Ons eiwitpoeder wordt gemaakt met wei-isolaat (niet plantaardig), dus je moet ook in plaats daarvan een plantaardig plantaardig eiwitpoeder gebruiken. Let op welke je echter gebruikt! Veel plantaardige eiwitpoeders combineren niet erg goed in yoghurt en worden klonterig.

• Welke andere toppings kan ik in plaats daarvan gebruiken?

  Elke vers fruit kan als een ruil worden gebruikt. Probeer iets in het seizoen te kiezen en bij voorkeur lokaal voor u, waardoor uw maaltijd voedingsstof dichter wordt. Droog fruit is geen goede ruil, omdat het veel hoger is in suiker. Je kunt ook de pompoenpitten onderzepen voor een ander zaad, zoals hennepzaden, zonnebloempitten of chiazaden.

De eenvoudigste manier om meer eiwitten in uw yoghurtkom te krijgen, is door een eiwitpoeder van hoge kwaliteit toe te voegen. Ik ben dol op deze tip omdat het ook door de “zuurheid” van yoghurt snijdt, waardoor het voor de meeste mensen smaakvoller is.

Zorg ervoor dat je een eiwitpoeder krijgt dat geen toegevoegde suiker heeft En Mixen goed in yoghurt! Ons Zero toegevoegde suiker vanille -eiwitpoeder Combineert heel mooi in dit recept en voegt een heerlijke hint van zoetheid toe zonder toegevoegde suiker.

De yoghurts met het meeste eiwit zijn Skyr en Griekse yoghurt. Skyr is technisch gezien een “kaas”, maar het wordt op dezelfde manier gebruikt als yoghurt. Beide kunnen voor dit recept werken. Ik hou van het merk Siggi’s voor Skyr En Straus voor Griekse yoghurt.

Als je plantaardig bent, is het belangrijk op te merken dat veganistische yoghurt niet van nature eiwitten bevatten, dus je moet een merk kiezen dat het toevoegt, meestal in de vorm van erwt- of soja-eiwitpoeder. Een merk dat ik leuk vind voor mijn klanten wordt genoemd Vliegerheuvel.