便秘に最適な食品 15 選 (実際に便秘の改善に役立ちます)
一つだけ言っておきますが、便秘はよくあることです。不快なほど一般的です。それにもかかわらず、人々はそれがごく普通の体の減速ではなく、個人的な失敗であるかのようにそれについてささやきます。
文字通り、膨満感、重さ、または行き詰まりを感じたことがあるなら、それがどれほど気分を乱す可能性があるかをすでに知っています。食べる量が減ります。動きが少なくなります。あなたは認めたい以上にそれについて考えています。そして、突然一日が休みになったように感じます。
良いニュースです。多くの人にとって、便秘は謎ではありません。よくあるのは、 あなたが何を食べているか、どのくらい一貫して食べているか、そして走行中にどのくらいの水分が摂取されているか。
極端な浄化はありません。パニック修正はありません。物事を優しく押し進めてくれる食べ物だけです。
説明しましょう。
リストの前に: 簡単な現実の確認
ここでは光ファイバーが全面的に評価されていますが、水のない光ファイバーは、車輪のない家具を移動させようとするようなものです。うまくいきません。
したがって、このリストを読むときは、次のことを思い出してください。
- 繊維は水分が十分にあるときに最も効果を発揮します
- 規則正しい食事は腸のリズムを整えるのに役立ちます
- ストレスや焦りは思った以上に消化を遅らせる可能性があります
わかった。さて、食べ物です。
1. オートミール (静かなる英雄)
オートミールは叫びません。それはちょうどうまくいきます。
可溶性繊維が豊富に含まれており、腸内で柔らかいゲル状の質感を形成します。その質感は、刺激を与えずに便をよりスムーズに移動させるのに役立ちます。
重要なのはシンプルにすることです。ロールドオーツやスチールカットオーツは、甘いインスタントパックよりも効果的です。
効果を倍増させたい場合は、ベリー、ハチミツの小雨、または亜麻の粉末をスプーン一杯と一緒に試してみてください。
2. プルーン (はい、評判に値します)
プルーンが有名なのは理由があります。
食物繊維が含まれています そして ソルビトール、水を腸に引き込む天然の糖アルコール。この組み合わせにより、便が柔らかくなり、排出しやすくなります。
プルーンが強すぎると感じる場合は、一度に 2 ～ 3 個ずつ少量から始めてください。または、水で薄めた無糖のプルーンジュースを飲みます。
正直なところ、ここでは多ければ多いほど良いというわけではありません。
3. チアシード（小さいけど強力）
チアシードは液体に触れると膨らみます。それは比喩ではなく、物理学です。
浸すと、便にかさ高と水分を与えるゲルを形成し、便に負担をかけずに移動できるようにします。
それらをヨーグルト、オートミール、または水に入れてかき混ぜ、少なくとも15分間放置します。ドライチアはあまり効果がありません。
4. キウイ (過小評価されているお気に入り)
キウイは十分な評価を得ていません。
食物繊維と消化をサポートする天然酵素が含まれています。毎日キウイを 1 個食べると 1 ～ 2 日以内に結果に気づく人もいます。
さらに、食べやすいです。準備はありません。レシピはありません。スライスしてそのまま使えます。
5. ビーンズ (気を緩めると優しい)
豆は食物繊維が豊富で食べ応えがあり、手頃な価格です。しかし問題は、あまりにも早く飛び込むとガスが発生する可能性があるということです。
少量から始めてください。レンズ豆やスプリットエンドウは、最初は大きな豆よりも消化しやすい傾向があります。
缶詰の豆はよく洗います。それだけでも明らかな違いが生まれます。
6. サツマイモ (体に優しい食べ物)
サツマイモは柔らかく、自然な甘みがあり、特に皮ごと食べると繊維が豊富です。
生の食べ物は多すぎると感じるときに最適な選択肢です。焼いたり、つぶしたり、ローストしたりしても、優しく満足のいく味わいです。
そしてそうです、彼らは贅沢を感じているときでも重要です。
7. リンゴ（皮付き）
リンゴには、便の粘度を調節するのに役立つ可溶性繊維の一種であるペクチンが含まれています。
ここでは皮膚が重要なので、ピーリングは理想的ではありません。生のリンゴがお腹を壊す場合は、調理したリンゴを試してみてください。繊維は、より柔らかい形ではあるものの、依然として役に立ちます。
8. 粉砕した亜麻仁（丸ごとではない）
亜麻仁は丸ごと体を通り抜けることがよくあります。地面の亜麻は魔法が起こる場所です。
かさが増し、便の水分を保持するのに役立ち、負担が軽減されます。通常は1日大さじ1杯で十分です。
オートミール、ヨーグルト、スムージー、さらにはスープに混ぜてください。
9. 葉物野菜（調理済みも重要）
ほうれん草、ケール、スイスチャードは、繊維とマグネシウムを通じて消化をサポートします。
生のサラダが重く感じる場合は、軽く火を通した野菜でも大丈夫です。ソテーしたり、蒸したり、スープに混ぜたり、どれも重要です。
腸が温かい食べ物を好む場合があります。それは弱さではありません。それは知恵です。
10. ペアーズ（予想より優しい）
梨には食物繊維とソルビトールの両方が含まれており、プルーンに似ていますが、よりマイルドです。
これらは、サポートされていると感じているが敏感であると感じている人に特に役立ちます。生の果物がきついと感じる場合は、生または焼いて食べてください。
11. 生きた培養物を含むヨーグルト
便秘は必ずしも食物繊維だけが原因ではありません。腸内細菌が役割を果たす場合もあります。
生きた培養物を含むヨーグルトは消化のバランスを取り戻すのに役立ち、時間が経つにつれて便がより規則的になります。
無糖が一番いいです。風味が欲しい場合は、自分でフルーツを加えてください。
12. 玄米（白米を食べるのが遅いとき）
白いご飯は体を引き締める効果があります。玄米は食物繊維を再び加えます。
派手さはありませんが、特に野菜や十分な水分と組み合わせると信頼できます。
13. いちじく（生または乾燥）
イチジクには繊維が豊富に含まれており、人によっては軽い下剤効果があります。
ドライイチジクはより濃縮されているため、分量が重要です。多くの場合、1 つか 2 つで十分です。
甘くて柔らかくて、予想以上に食べやすいです。
14. アボカド（健康的な脂肪も重要）
アボカドには食物繊維が含まれています そして 消化をスムーズにする健康的な脂肪。
便秘で乾燥を感じたり、排便が困難になったりする場合に特に役立ちます。トースト、サラダ、またはすでに楽しんでいる食事にアボカドを加えてください。
15. 温かい液体（食べ物ではありませんが、必需品です）
これは機能するため、リストに忍び込みました。
温かい水、ハーブティー、またはコーヒーは、体の自然な信号である胃結腸反射を刺激します。
多くの場合、午前中が最適な時間です。座る。息をする。急ぐ必要はありません。
「食物繊維を摂っているのに便秘が続く場合はどうすればよいですか?」
先ほど約束した軽い矛盾は次のとおりです。 食物繊維が多すぎると便秘が悪化します。
「適切な食べ物」を食べているにもかかわらず、お腹が膨れたり、不快感を感じたり、逆行したりする場合は、次のことが必要になる場合があります。
- まずは水を増やす
- 繊維を一時的に減らす
- 調理済み食品に注目
- 食事中はゆっくりしてください
消化はリズムが好きです。プレッシャーではありません。
最後に (これは重要なことなので)
便秘は道徳的な問題ではありません。それは規律や意志の力の問題ではありません。
体の声に耳を傾け、定期的に栄養を与え、自分のペースで動くために必要なものを与えることが大切です。
食べ物は役に立ちます。そっと。一貫して。時間とともに。
そして通常はそれで十分です。
