சிறந்த புளூபெர்ரி புரத குலுக்கல்

இந்த புளூபெர்ரி புரோட்டீன் ஷேக் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றுவதற்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு இழப்பு இலக்கை ஆதரிக்கிறது: ஏராளமான புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து. கூடுதலாக, இது கூடுதல் சுகாதார சலுகைகளுக்காக சியா விதைகள் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களில் பதுங்குகிறது.

அதிகாரப்பூர்வமற்ற மிருதுவாக்கி ராணியாக, மிருதுவாக்கிகள்/புரதத்தை உருவாக்குவதில் நான் பெருமிதம் கொள்கிறேன் உண்மையில் பல மணிநேரங்கள் உங்களை திருப்திப்படுத்துங்கள், எனவே உண்மையிலேயே உணவாக தகுதி பெறலாம் (ஒரு சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல). முழு பால் கிரேக்க தயிர், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற இயற்கை சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நாங்கள் ஒரு பொதுவான புரத குலுக்கலை எடுத்து நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும் ஒன்றாகும்.

இந்த புளூபெர்ரி புரத குலுக்கலில் 36 கிராம் புரதம் உள்ளது, ஆனால் இது கால்சியம், செலினியம், மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றுடன் வருகிறது.

கூடுதலாக, இது கிரீமி, சுவையான மற்றும் உபெர் திருப்தி அளிக்கிறது

• விரைவான மற்றும் எளிதானது: 5 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு முழுமையான உணவு தயாராக உள்ளது!

• உணவு தயாரிப்புக்கு எளிது: முந்தைய இரவில் உங்கள் குலுக்கலை முன்கூட்டியே கலக்கலாம் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மேசன் ஜாடியில் சேமிக்கலாம். நீங்கள் அதைக் குடிக்கத் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு அதற்கு ஒரு குலுக்கல் கொடுங்கள்.

• அதிக புரதம்: இந்த குலுக்கலில் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க 36 கிராம் புரதம் உள்ளது

• நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை: கிரேக்க தயிர், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற முழு உணவுப் பொருட்களும் இந்த உணவின் ஊட்டச்சத்தை வட்டமிட உதவுகின்றன.

உங்கள் உணவில் நிறைய நார்ச்சத்து சேர்க்க இது எளிதான வழிகள். சியா விதைகளும் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் மறுசீரமைப்பு ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்த, நாங்கள் மட்டும் எங்கள் புரத தூளில் 100% மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தவும். மோர் புரதம் உலகின் மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட கூடுதல் ஒன்றாகும், மேலும் மேம்பட்ட உடல் அமைப்புக்கு உதவுவது உட்பட பல அறியப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நாங்கள் மட்டும் மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு வகை மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது மோர் மிகக் குறைந்த லாக்டோஸ் வடிவமாகும், இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த மோர், குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றதாக இருந்தால்.

கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் உணவில் ஆச்சரியமாக சுவைக்க நான் தனிப்பட்ட முறையில் என் சமையலறையில் உருவாக்கினேன். இது சமையல் குறிப்புகளில் நன்றாக கலக்கிறது மற்றும் ஒரு லேசான இனிப்புடன் சுவையான வெண்ணிலா சுவையை வழங்குகிறது.

இந்த சிறிய சூப்பர்ஸ்டார்கள் செலினியத்தில் அபத்தமானவை, கட்டம் 2 கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்து. ஆனால் நன்மைகளைப் பார்க்க உங்களுக்கு பல தேவையில்லை! 1-3 பிரேசில் கொட்டைகள் உங்கள் தினசரி செலினியம் தேவைகள் அனைத்தையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

கிரேக்க தயிருக்கு புரதம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் முழு பால் (முழு கொழுப்பு) வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் மேலும் வைட்டமின் கே 2 கிடைக்கும். வைட்டமின் கே 2 பெரும்பாலும் புளித்த பால் பொருட்களின் கொழுப்பில் காணப்படுகிறது, மேலும் இது தமனிகளிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றவும் எலும்புகளுக்கும் உதவ உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எலும்பு, பல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இது முக்கியமானது.

என் ரகசிய மூலப்பொருள்! புரத குலுக்கல்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து திருப்தி அடைய உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் தேங்காய் வெண்ணெயில் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது தேங்காய் எண்ணெயிலிருந்து வேறுபட்டது, எனவே இரண்டையும் கலக்க வேண்டாம். தேங்காய் வெண்ணெய் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகளில் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உணவில் இருந்து மிகவும் திருப்தி அடைய உதவுகிறது. தேங்காய் எண்ணெயைப் போலன்றி, இது ஒரு சிறிய அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது.

• கலப்பு: முடிந்தால், வைட்டமிக்ஸ் போன்ற அதிவேக பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தவும் (இதுதான் நான் பயன்படுத்துகிறேன்). இது சியா விதைகளை உடைக்க உதவுகிறது. உங்களிடம் அதிவேக பிளெண்டர் இல்லையென்றால், உங்கள் சியா விதைகளை ஒரு காபி சாணையில் பிளெண்டரில் சேர்ப்பதற்கு முன் அதை முன்கூட்டியே உருவாக்க விரும்புவீர்கள்.

எளிதானது! எல்லாவற்றையும் பிளெண்டரில் எறிந்துவிட்டு, மென்மையான வரை அதை பிளிட்ஸ் செய்யுங்கள்.

• கிரேக்க தயிர்: தாவர அடிப்படையிலானதாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக தாவர அடிப்படையிலான கிரேக்க பாணி தயிரைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல பிராண்ட் கைட் ஹில். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த இடமாற்றத்துடன் கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் கே 2 இன் நன்மைகள் உங்களிடம் இருக்காது.

• சியா விதைகள்: குறைந்த லெக்டின் இடமாற்றத்திற்கு, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் உண்ணக்கூடிய துளசி விதைகள். நீங்கள் லெக்டின்களுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால் அல்லது சியா விதைகளின் ஃபைபரை இரட்டிப்பாகக் கொண்டிருப்பதால், இன்னும் அதிக நார்ச்சத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இவை மிகச் சிறந்தவை.

• தேங்காய் வெண்ணெய்: நீங்கள் எந்த நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெயின் சமமான அளவில் இடமாற்றம் செய்யலாம். சுவையான விருப்பங்கள் பாதாம் வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது தஹினி.

உணவு தயாரிக்கவும் இந்த மிருதுவாக்கிகளை சேமிக்கவும் இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

• அதற்கு முந்தைய நாள் அதைக் கலந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்: நான் அதை ஒரு கண்ணாடி மேசன் ஜாடியில் சேமிக்க விரும்புகிறேன். இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், குலுக்கல் பிரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குடிப்பதற்கு முன் விரைவான குலுக்கலைக் கொடுங்கள்.

• அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு மேசன் ஜாடியில் சேர்த்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்: பின்னர் நீங்கள் அதைக் குடிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது அதைக் கலக்கவும்.

• பாதாம் பாலுக்கு பதிலாக மற்ற பால் பயன்படுத்தலாமா?

  முற்றிலும்! இனிக்காத நட்டு அல்லது விதை பால் வேலை செய்யும். சில சிறந்த விருப்பங்களில் சணல், முந்திரி மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவை அடங்கும். I வேண்டாம் ஓட் பால் பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றதாக இல்லாவிட்டால் முழு பாலையும் பயன்படுத்தலாம், இது கூடுதல் புரதத்தை சேர்க்கும்.

• புரத குலுக்கல்களுக்கு அவுரிநெல்லிகள் நல்லதா?

  ஆம்! சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை குறைவாக வைத்திருக்கும்போது அவை நுட்பமான இனிப்பு சுவையை சேர்க்கின்றன.

• ஒரு புரத குலுக்கலில் எத்தனை அவுரிநெல்லிகள் வைக்க வேண்டும்?

  இது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. 1/4 கோப்பையில் சேர்ப்பதன் மூலம் புளூபெர்ரி சுவையை இலகுவாக வைத்திருக்க விரும்புகிறேன், இருப்பினும் இந்த குலுக்கலில் 1 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த செய்முறையை விரும்புகிறீர்களா? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்!

• 10 அவுன்ஸ் இனிக்காத பாதாம் பால்

• 1/2 கப் முழு பால் கிரேக்க தயிர்

• 2 ஸ்கூப்ஸ் இலையுதிர்காலத்தின் வெண்ணிலா புரத தூள்

• 1/4 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள்

• 1/2 உறைந்த வாழைப்பழம்

• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்

• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் வெண்ணெய்

• 1 பிரேசில் நட்டு

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து மென்மையான வரை கலக்கவும்.

36 கிராம் புரதம் | 35 கிராம் கார்ப்ஸ் | 8 கிராம் ஃபைபர் | 24 கிராம் கொழுப்பு | 492 கலோரிகள்