ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ | 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਸਧਾਰਣ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਰੀਮੀ ਘਰੇਲੂ ਬਣੀ ਪੈਸਟੋ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਟਾਸੀਜਡ ਅਤੇ ਕਰੰਚੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਮਾਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਮੈਂ “ਪਾਸਸਾ ਸਲਾਦ” ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, “ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ” ਸ਼ਬਦ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਉਣਗੇ. ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ. ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਨ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣਜਾਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਸਾੜ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ‘ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਮੇਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. (ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ 😉)

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫੂਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਵੀ ਮਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ: ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਸਤਾ ਤੱਕ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦ ਚੰਗੇ, ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ.

ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣਗੇ!

• ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ!

• ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ: ਆਰਟੀਚੋਕਜ਼ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੈਡ ਲੀਨਟਿਲ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ.

• ਲੋਅਰ ਕਾਰਬ: ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਾਂ ਸਿਰਫ 36 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ. ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸਮੁੱਚੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ: ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਲੋਡ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਪਟਾਈਡ ਯੀ ਅਤੇ ਜੀਐਲਪੀ -1 ਵਰਗੇ ਖੇਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਬੋ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੈਡ ਲੀਨਟਿਲ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੈਡ ਲੀਟਲ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ. ਇਹ ਪਾਸਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਾਰੇ ਲੇਲੇ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਸਟਰਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਰੈੱਡ ਲੀਨਟਿਲ ਪਾਸਤਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਛੋਲੇ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬੰਦ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੈਨੂੰ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੈਡ ਲੀਨਟਿਲ ਪਾਸਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟ੍ਰਿਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ stort ਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਚੱਖਣ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਨਾਲੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਮੈਂ ਛੋਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਨਾ ਕੱਟਣਾ ਨਾ ਪਵੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਗੇਂਦ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕੋ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਮੁਰਗੀ ਤੋਂ ਆਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਵਾਧੂ ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਤੇ ਸਲਾਦ ਬਾਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਤੇ ਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਪੱਕੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਟਸਸੀਰੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੇਰਾ ਗੁਪਤ ਹੈਕ ਏ ਬਹੁਤ ਫਾਈਬਰ ਦਾ! ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦੇ ਲਗਭਗ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ!

• ਰੈਡ ਲੀਨਟਿਲ ਪਾਸਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਛੂਬੇ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲੇਗ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.

• ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਮੀਟ: ਕੋਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਨਵਰ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ! ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹੋਣਗੇ. ਸਟੈੱਕ ਵੀ ਸਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ! ਜੇ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਰੰਚਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.

• ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ: ਸਕਾਈਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵੈਪ ਹੈ. ਜੇ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਣ-ਆਮਦਨੀ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਤੰਗ ਪਹਾੜੀ.

• ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ: ਜੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਿਕਨ ਨੂੰ 14 ਰੰਚਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ: ਜੇ ਗਿਰੀ-ਰਹਿਤ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

• ਪਾਸਤਾ ਪਕਾਉ ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ. ਮੈਨੂੰ ਲਟੇਲਿਲ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਪਾਸਟੇਸ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਨਰ ਨੂੰ ਕੰਬਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੋੜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

• ਸਾਸ ਬਣਾਓ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਸ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਦੇਣਾ. ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ 2 ਕੱਪ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਇਆ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਮਿਲਾਇਆ.

• ਟੋਸਟ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਟੋਵ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਟੋਸੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ.

• ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਟਾਸ ਜੋੜੋ. ਮੈਂ ਸਾਸ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਘੱਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਸਾਸ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਥੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ!

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਹੈ, ਇਹ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 4 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਰੂਗੁਲਾ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਗੰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ ਹਨ: ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਝੀਂਗਾ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੀਟਿਲ ਜਾਂ ਛਿੱਲੀ ਪਾਸਤਾ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬਜ਼ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘੱਟਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ? ਮੈਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ!

• 8 ounce ਂਸ ਪੈਕੇਜ ਰੈਡ ਲੀਨਟਿਲ ਰੋਟਿਨੀ ਜਾਂ ਕਮਾਨ ਟਾਈ ਪਾਸਤਾ

• 1/3 ਕੱਪ ਪੈਸਟੋ

• 1/4 ਕੱਪ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ

• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

• 1/2 ਨਿੰਬੂ, ਜੂਡ

• ਲੂਣ

• 1/4 ਕੱਪ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ

• 12 ounce ਂਸ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕਿ ck ਬ ਚਿਕਨ

• 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਗੇਂਦਾਂ

• 1 ਪਿੰਟ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

• 1 ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

• 2 ਕੱਪ ਅਰੂਗੁਲਾ

1. ਪਾਸਟਰ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉ. ਇਕ ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਣ ‘ਤੇ, ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

2. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਕੁੱਕਸ, ਪੇਸਟੋ, ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਦਹੀਂ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਮਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਾਂਟਾ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ. ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਰੇ ਨਮਕ ਪਾਓ.

3. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਪੈਨ ਵਿਚ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕੜਾਹੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

4. ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ, ਚਿਕਨ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਟਮਾਟਰ, ਆਰਟਿਕ੍ਰੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੱਸਟੋ ਸਾਸ. ਟਾਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਟੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਰੰਤ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਰੂਗੁਲਾ ਅਤੇ ਟੋਸਟਡ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਟੌਸ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:

43 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ | 35 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ | 515 ਕੈਲੋਰੀਜ