15 ਆਸਾਨ ਪੇਟ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਫੁੱਲਿਆ ਨਹੀਂ, ਸੁਸਤ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੇ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੇਤਰਤੀਬ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ, ਲਾਲਸਾ ਜਿਸ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਕਿੰਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਰਫ ਪਾਚਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਕਿੰਨੀ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ? ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਐਂਕਰ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ-ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਗਰੀ (ਫਾਈਬਰ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ, ਓਮੇਗਾ -3, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤੌਰ’ ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਮੰਗਲਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ.
1. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਲਸਣ ਸਾਲਮਨ
ਸਧਾਰਨ. ਚਮਕਦਾਰ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਦਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ।
ਸਾਲਮਨ ਉਹਨਾਂ ਦੁਰਲੱਭ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦਮਈ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੋਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਐਸਪੈਰਗਸ (ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਫਲਫੀ ਕਵਿਨੋਆ – ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਬੀਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ – ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਿਨਰ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਡੱਬੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕਰੋ. ਲਗਭਗ 12-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 400°F ‘ਤੇ ਭੁੰਨੋ। ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਬੈਂਡਵਿਡਥ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸ਼ਾਮਾਂ ‘ਤੇ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
2. ਯੂਨਾਨੀ ਯੋਗਰਟ ਮੈਰੀਨੇਟਿਡ ਚਿਕਨ ਬਾਊਲਜ਼
ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨਾ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਮੀਟ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧਾ ਕੱਪ।
ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਜਾਂ ਫਾਰਰੋ ਉੱਤੇ ਗਰਿੱਲਡ ਦਹੀਂ-ਮੈਰੀਨੇਟਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਪਰਤ ਲਗਾਓ। ਖੀਰੇ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਜੈਤੂਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਟਜ਼ਾਟਜ਼ੀਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਡ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਰੀਮੀ, ਟੈਂਜੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਲਕਾ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
3. ਦਾਲ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀ
ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ, ਪਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ।
ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਪ) ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲਾਲ ਦਾਲ ਨੂੰ ਲਸਣ, ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ.
ਹਲਦੀ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਅਦਰਕ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ। ਇੱਕ ਫਰਕ ਹੈ।
ਬਾਸਮਤੀ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ, ਸਧਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
4. ਬੋਕ ਚੋਏ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸੋ-ਗਲੇਜ਼ਡ ਕੋਡ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਮਿਸੋ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਲੇਪ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਚਾਵਲ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਮਿਸੋ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੌਡ ਉੱਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ।
ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੋਕ ਚੋਏ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਕਿਮਚੀ, ਸਾਉਰਕਰਾਟ, ਕੇਫਿਰ, ਮਿਸੋ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕੋਡ? ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ।
5. ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਸੌਰਕਰਾਟ ਸਟੱਫਡ ਸਵੀਟ ਪਟੇਟੋਜ਼
ਇੱਕ fermented ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ.
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ। ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਪਰਿਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਰਾ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ. sauerkraut ਦੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਸਿਖਰ.
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। Sauerkraut ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਕੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਬੋ, ਮਿੱਠਾ, ਸੁਆਦਲਾ, ਟੈਂਜੀ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
6. ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲਡ ਹਾਲੋਮੀ ਪਾਵਰ ਸਲਾਦ
ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਛੋਲੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ। ਹੈਲੋਮੀ, ਇੱਕ ਫਰਮ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਨੀਰ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਗੁਲਾ, ਖੀਰੇ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਾਓ। ਗਰਿੱਲਡ ਹਾਲੋਮੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ।
ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲਦਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਖਰਗੋਸ਼ ਭੋਜਨ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
7. ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਨ ਬਰੋਥ ਚਿਕਨ ਸੂਪ
ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਤਾ ਸੀ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ ਹੁਣ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੀਨ ਵਰਗੇ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਅਖੰਡਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ।
ਇਹ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਬੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ; ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
8. ਟੋਫੂ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟੇਡ ਵੇਜ ਨਾਲ
ਪੌਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ.
ਟੋਫੂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਬਰੋਕਲੀ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ।
ਇੱਕ ਚਮਚ ਕਿਮਚੀ ਜਾਂ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੀ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਨਰਮ ਟੋਫੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਾਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਣਤਰ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
9. ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਬਾਊਲ
ਹਲਕਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ, ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ।
ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਪਾਓ।
ਚੂਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਚੋੜ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ। ਸਾਫ਼. ਸੰਤੁਲਿਤ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
10. ਗਰਾਸ-ਫੇਡ ਬੀਫ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਲਪੇਟੇ
ਬੋਲਡ ਸੁਆਦ, ਖੁਸ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ.
ਬਿਹਤਰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਲੀਨ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਲਸਣ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਉ.
ਮੱਖਣ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ – ਗਰਮ ਬੀਫ, ਠੰਡਾ ਸਲਾਦ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਫਰਮੈਂਟਡ ਕਰੰਚ – ਇਸਨੂੰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
11. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੁਚੀਨੀ ਟਰਕੀ ਬੇਕ
ਹਾਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ‘ਤੇ ਹੈ।
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਲਚਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਮੀਨੀ ਟਰਕੀ, grated ਉ c ਚਿਨੀ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ।
12. ਅਰੁਗੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਟਾਈ ‘ਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼
ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਾਰਡਾਈਨ ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖਟਾਈ, ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਿਯਮਤ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਸਾਰਡਾਈਨ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਵਾਲਾ ਅਰੂਗੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ ਖਟਾਈ।
ਅਚਾਨਕ? ਸ਼ਾਇਦ. ਪਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸੁਆਦੀ.
13. ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਂਪੇਹ ਟੈਕੋ ਬਾਊਲ
ਫਰਮੈਂਟਡ ਸੋਇਆ, ਬੋਲਡ ਮਸਾਲੇ।
Tempeh ਨੂੰ fermented ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟੈਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੂਰ ਅਤੇ ਭੁੰਨ ਲਓ।
ਚੌਲਾਂ ‘ਤੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ।
ਐਸੀਡਿਟੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.
14. ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਫਿਰ ਫਲੈਟਬ੍ਰੇਡ ਪੀਜ਼ਾ
ਪੀਜ਼ਾ ਰਾਤ, ਮੁੜ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਲੈਟਬ੍ਰੈੱਡ ਆਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ ਮਿਲਾਓ.
ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ, ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ।
ਕੇਫਿਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਪੀਜ਼ਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
15. ਤਾਹਿਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਦਾਲ ਦਾ ਸਟੂਅ
ਦਿਲਦਾਰ, ਪੌਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਆਰਾਮ.
ਬੈਂਗਣ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ. ਤਾਹਿਨੀ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।
ਇਹ ਮੋਟਾ, ਅਮੀਰ, ਡੂੰਘਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ।
ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ – ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਂਕਰ (20-30 ਗ੍ਰਾਮ): ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ
- ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤਾਹਿਨੀ
- ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੂਸਟ: ਕਿਮਚੀ, ਸੌਰਕਰਾਟ, ਕੇਫਿਰ, ਮਿਸੋ
ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਚਾਰ ਭਾਗ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ? ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ.
