బడ్జెట్లో వీక్లీ వాల్మార్ట్ మీల్ ప్లాన్: సులభమైన మరియు చౌక భోజనం
వాల్మార్ట్ డబ్బును ఆదా చేయాలనుకునే కుటుంబాల కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కిరాణా దుకాణాల్లో ఒకటి, దాని సరసమైన ధరలు మరియు రోజువారీ ఆహార పదార్థాల విస్తృత ఎంపికకు ధన్యవాదాలు. అందుకే మీరు సాధారణంగా ఒకే షాపింగ్ ట్రిప్లో కనుగొనగలిగే పదార్థాలను ఉపయోగించి నేను ఈ వారపు వాల్మార్ట్ మీల్ ప్లాన్ని రూపొందించాను.
మీరు ఎప్పుడైనా డిన్నర్టైమ్కి చేరుకున్నారా మరియు మీకు ఇంకా ఏమి ఉడికించాలో తెలియదని గ్రహించారా?
నేను అక్కడ ఉన్నాను. వారాన్ని ప్లాన్ చేయనప్పుడు, అదనపు కిరాణా పర్యటనలు చేయడం, యాదృచ్ఛిక వస్తువులను కొనుగోలు చేయడం లేదా అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం సులభం. ఒక సాధారణ భోజన పథకం ఊహలను తీసివేస్తుంది, మీ బడ్జెట్కు కట్టుబడి ఉండటంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సరసమైన వాల్మార్ట్ స్టేపుల్స్ మరియు స్టోర్ బ్రాండ్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటుంది.
మీరు బడ్జెట్తో కుటుంబానికి ఆహారం అందిస్తున్నా లేదా వారాంతపు రాత్రులు ఒత్తిడిని తగ్గించాలనుకున్నా, ఈ వాల్మార్ట్ మీల్ ప్లాన్ డబ్బును ఆదా చేయడంలో, ఆహార వ్యర్థాలను తగ్గించడంలో మరియు రాత్రి భోజన సమయాన్ని చాలా సులభతరం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ వీక్లీ మీల్ ప్లాన్తో ఎలా ప్రారంభించాలి
వారపు భోజన పథకాన్ని ప్రారంభించడం మొదట చాలా లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దానిని చిన్న దశలుగా విభజించిన తర్వాత ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. ప్రతిదానిని ఖచ్చితంగా ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ కుటుంబ షెడ్యూల్, అభిరుచులు మరియు బడ్జెట్కు అనుగుణంగా పని చేసే దినచర్యను రూపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి. స్పష్టమైన ప్రారంభ స్థానం మొత్తం వారం మరింత క్రమబద్ధంగా మరియు నిర్వహించదగినదిగా అనిపిస్తుంది. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
1. సాధారణ షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించండి
వారంలో మీకు కావలసిన భోజనాన్ని పరిశీలించండి మరియు మీకు అవసరమైన ప్రతి పదార్ధాన్ని వ్రాసుకోండి. షాపింగ్ను త్వరిత మరియు సులభతరం చేయడానికి-ఉత్పత్తి, ప్రోటీన్, ధాన్యాలు మరియు ప్యాంట్రీ ప్రధానమైన-వర్గాల వారీగా మీ జాబితాను నిర్వహించండి. మీరు షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది మరియు మీ బడ్జెట్ను దెబ్బతీసే ప్రేరణ కొనుగోళ్లను తగ్గిస్తుంది.
2. బహుముఖ పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టండి
చికెన్, రైస్, గుడ్లు లేదా క్యాన్డ్ బీన్స్ వంటి బహుళ భోజనంలో ఉపయోగించగల వస్తువులను ఎంచుకోండి. ఇది డబ్బు మరియు సమయం రెండింటినీ ఆదా చేస్తూ రుచులను కలపడానికి మరియు సరిపోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బహుముఖ పదార్థాలను ఉపయోగించడం వల్ల వ్యర్థాలు కూడా తగ్గుతాయి ఎందుకంటే వారం చివరి నాటికి ఏదీ ఉపయోగించబడదు.
3. మీకు ఎన్ని భోజనం అవసరమో నిర్ణయించుకోండి
వారానికి మీ కుటుంబం యొక్క షెడ్యూల్ మరియు మీకు ఎన్ని బ్రేక్ఫాస్ట్లు, లంచ్లు, డిన్నర్లు మరియు స్నాక్స్ అవసరమో ఆలోచించండి. ఇది మీరు ఓవర్బైయింగ్ లేదా ప్రిపరేషన్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనాల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం కూడా వంట చేయడం మరియు సిద్ధం చేయడం మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది.
4. కొంచెం ముందుగానే ప్రిపేర్ అవ్వండి
ముందుగా పదార్థాలను కడగడానికి, కత్తిరించడానికి లేదా ఉడికించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. 30-60 నిమిషాలు కూడా వారపు రాత్రి భోజనం సజావుగా సాగేలా చేయవచ్చు. చేతిలో సిద్ధం చేసిన పదార్థాలను కలిగి ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు త్వరగా భోజనాన్ని సమీకరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
చేతిలో ఉంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన అంశాలు
ఏదైనా వారపు భోజన పథకం యొక్క వెన్నెముక మీ వంటగదిలో ఇప్పటికే ఉన్న పదార్థాలతో ప్రారంభమవుతుంది. నమ్మకమైన స్టేపుల్స్ను చేతిలో ఉంచుకోవడం వల్ల స్క్రాంబ్లింగ్ లేకుండా భోజనం చేయడం సులభం అవుతుంది. మీ ప్యాంట్రీ, ఫ్రిజ్ మరియు ఫ్రీజర్ బహుముఖ బేసిక్స్తో నిల్వ చేయబడినప్పుడు, వారాన్ని ప్లాన్ చేయడం మరింత సాఫీగా సాగుతుంది మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
1. మీరు అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు ప్రోటీన్లు
ప్రోటీన్లు చాలా భోజనం యొక్క గుండె, మరియు కొన్ని నమ్మదగిన ఎంపికలను కలిగి ఉండటం అంటే మీరు అదనపు శ్రమ లేకుండానే విషయాలను కలపవచ్చు. వాటిని అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు అదే వంటకాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదు. ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచుకోవడానికి నాకు ఇష్టమైన వాటిలో కొన్ని:
- చికెన్ తొడలు లేదా మునగ
- గ్రౌండ్ బీఫ్ లేదా చక్ రోస్ట్
- పంది భుజం లేదా నేల పంది మాంసం
- గుడ్లు
- తయారుగా ఉన్న చేప (ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్)
- ఎండిన లేదా తయారుగా ఉన్న బీన్స్ (నల్ల బీన్స్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు)
2. భోజనం నింపడానికి ధాన్యాలు మరియు పిండి పదార్ధాలు
తృణధాన్యాలు మరియు పిండి పదార్ధాలు భోజనాన్ని సంతృప్తికరంగా మరియు పూర్తి చేయడానికి ఆధారం. ఒక బ్యాచ్ను ముందుకు వండడం వల్ల వారం పొడవునా వివిధ ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలతో వాటిని కలపవచ్చు. నేను ఎక్కువగా ఆధారపడే స్టేపుల్స్లో ఇవి ఉన్నాయి:
- బియ్యం (తెలుపు, గోధుమ లేదా ప్రత్యేక రకాలు)
- పాస్తా (సాధారణ లేదా తృణధాన్యాలు)
- టోర్టిల్లాలు (పిండి, మొక్కజొన్న లేదా మొత్తం గోధుమ)
- ఓట్స్ (చుట్టిన లేదా స్టీల్ కట్)
- బంగాళదుంపలు (తెలుపు, ఎరుపు లేదా తీపి)
- బ్రెడ్ (పూర్తి గోధుమలు, శాండ్విచ్ లేదా శిల్పకారుడు)
3. ఘనీభవించిన మరియు తాజా కూరగాయలు
కూరగాయలు భోజనానికి రంగు, రుచి మరియు పోషకాహారాన్ని అందిస్తాయి మరియు తాజా మరియు ఘనీభవించిన రకాలు రెండింటినీ కలిగి ఉండటం వల్ల విషయాలు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. స్తంభింపచేసిన ఎంపికలు నేరుగా స్టైర్-ఫ్రైస్ లేదా సూప్లలోకి విసిరేందుకు గొప్పవి, అయితే తాజా ఉత్పత్తులు సలాడ్లు మరియు సైడ్లను ప్రకాశవంతం చేస్తాయి. నేను ఎల్లప్పుడూ నిల్వ ఉంచే కొన్ని:
- ఘనీభవించిన: బ్రోకలీ, బఠానీలు, బచ్చలికూర, మిశ్రమ కూరగాయలు
- తాజా: క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, బచ్చలికూర, టమోటాలు
4. పండ్లు
పండ్లు సహజమైన తీపిని, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ను అందిస్తాయి. అవి స్నాక్స్, అల్పాహారం లేదా డెజర్ట్కి గొప్పవి. త్వరితగతిన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పొందడం లేదా భోజనానికి రుచిని జోడించడం సులభతరం చేస్తుంది కాబట్టి నేను వివిధ రకాలను చేతిలో ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నాను.
- తాజా: ఆపిల్ల, అరటిపండ్లు, నారింజ, బెర్రీలు
- ఘనీభవించిన: బెర్రీలు, మామిడి, మిశ్రమ పండ్లు
- ఎండిన లేదా క్యాన్డ్ (తీపి లేని): ఎండుద్రాక్ష, ఆప్రికాట్లు, పైనాపిల్స్
5. ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్
ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్ అనేది షెల్ఫ్-స్టేబుల్ బేసిక్స్, ఇవి అనేక భోజనాలకు పునాదిగా ఉంటాయి. వారు త్వరగా వంటకాలను రూపొందించడానికి మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ప్రత్యామ్నాయాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. నేను వీటిని ఎల్లప్పుడూ నిల్వ ఉంచుతాను ఎందుకంటే అవి నిమిషాల్లో భోజనం చేయడంలో నాకు సహాయపడతాయి.
- ఉడకబెట్టిన పులుసు (కోడి, గొడ్డు మాంసం లేదా కూరగాయలు)
- పాస్తా సాస్ (మరీనారా, టొమాటో లేదా ఆల్ఫ్రెడో)
- వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఇతర గింజ వెన్నలు
- వంట నూనెలు (ఆలివ్, కూరగాయలు లేదా కనోలా)
6. ఫ్లేవర్ బూస్టర్లు మరియు ఎక్స్ట్రాలు
ఈ పదార్థాలు రుచిని పెంచుతాయి మరియు భోజనాన్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తాయి. అవి సాధారణ పదార్థాలను ప్రకాశింపజేస్తాయి మరియు రోజువారీ వంటకాలను ప్రత్యేకమైనవిగా మారుస్తాయి. ఇవి నా దగ్గర ఎప్పుడూ ఉండే ఫ్లేవర్ బూస్టర్లు మరియు నేను కొంచెం అదనపు రుచిని జోడించాలనుకున్నప్పుడు సిద్ధంగా ఉంచుకోవడాన్ని ఇష్టపడతాను.
- వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు (తాజా లేదా పొడి)
- ఉప్పు, మిరియాలు మరియు బహుముఖ మసాలా దినుసులు (మిరపకాయ, జీలకర్ర, మిరపకాయ, ఇటాలియన్ మూలికలు)
- తాజా లేదా ఎండిన మూలికలు (తులసి, కొత్తిమీర, పార్స్లీ)
- మసాలాలు (ఆవాలు, కెచప్, హాట్ సాస్, సోయా సాస్)
- వెనిగర్ (బాల్సమిక్, ఆపిల్ పళ్లరసం, తెలుపు)
- నిమ్మ లేదా నిమ్మ రసం
వీక్లీ వాల్మార్ట్ మీల్ ప్లాన్: సులభమైన మరియు బడ్జెట్కు అనుకూలమైన భోజనం
మీరు వాల్మార్ట్లో సులభంగా కనుగొనగలిగే పదార్థాల ఆధారంగా రూపొందించబడిన సాధారణ 7-రోజుల భోజన పథకం ఇక్కడ ఉంది. ప్రతి రోజు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు రాబోయే వారానికి స్పష్టమైన గైడ్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ ప్లాన్ ఇద్దరు వ్యక్తులకు బాగా పని చేస్తుంది, కానీ ఇది కుటుంబానికి సరిపోయేంత అనువైనది– మీరు వ్రాసినట్లుగా దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు, భోజనం కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు లేదా పదార్థాలను సాగదీయడానికి మరియు వ్యర్థాలను తగ్గించడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా మిగిలిపోయిన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
మీ అభిరుచులకు మరియు బడ్జెట్కు సరిపోయేలా సులభంగా సర్దుబాటు చేయడానికి నేను ఈ ప్లాన్ని రూపొందించాను. మీరు ప్రోటీన్లను మార్చుకోవచ్చు, కూరగాయలను తిప్పవచ్చు మరియు మీ కుటుంబం ఆనందించే వాటి ఆధారంగా మరియు మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న వాటి ఆధారంగా వివిధ మార్గాల్లో ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్ను తిరిగి ఉపయోగించుకోవచ్చు. బియ్యం, గుడ్లు, ఘనీభవించిన కూరగాయలు మరియు క్యాన్డ్ ప్రొటీన్ వంటి నిత్యావసర వస్తువులను చేతిలో ఉంచుకోవడం వలన ప్రతిదీ సమతుల్యంగా మరియు సరసమైనదిగా ఉంచుతూనే భోజనాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.
కిరాణా జాబితా
అంచనా మొత్తం ఖర్చు: $54
రోజు 1
రోజు 2
రోజు 3
రోజు 4
5వ రోజు
రోజు 6
రోజు 7
మీ కిరాణా సామాగ్రిని సాగదీయడం మరియు ప్రతి వారం ఆదా చేయడం ఎలా
మీ వారపు భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం ఖరీదైనది లేదా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కాదు. స్మార్ట్ స్ట్రాటజీలతో, మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులకు ఆరోగ్యవంతమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనాన్ని అందిస్తూనే మీ వాల్మార్ట్ కిరాణా ట్రిప్ నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
- షాపింగ్ చేయడానికి ముందు మీ చిన్నగదిని తనిఖీ చేయండి
మీ కిరాణా జాబితాను తయారు చేయడానికి ముందు మీ ప్యాంట్రీ మరియు ఫ్రిజ్ని త్వరిత జాబితాను తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న పదార్థాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు అనవసరమైన కొనుగోళ్లను నివారించవచ్చు మరియు మొదటి నుండి డబ్బు ఆదా చేసుకోవచ్చు.
- వాస్తవిక కిరాణా బడ్జెట్ను సెట్ చేయండి
షాపింగ్ చేయడానికి ముందు మీరు వారానికి ఎంత ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. బడ్జెట్కు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల మీరు తెలివిగా భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు మరియు మీకు అవసరం లేని వస్తువులపై ఎక్కువ ఖర్చు చేయకుండా ఉంటారు.
- సరసమైన బ్రాండ్లను తెలివిగా ఎంచుకోండి
వాల్మార్ట్ యొక్క గ్రేట్ వాల్యూ లైన్ వంటి స్టోర్ బ్రాండ్లు తరచుగా తక్కువ ధరను కలిగి ఉంటాయి, కానీ బ్రాండ్ల పేరుకు సమానమైన నాణ్యతను అందిస్తాయి. యూనిట్ ధరలను పోల్చడం మరియు కొన్ని బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక ఎంపికలను ప్రయత్నించడం ద్వారా రుచి లేదా పోషకాహారాన్ని త్యాగం చేయకుండా మీ కిరాణా బిల్లులను తగ్గించవచ్చు.
- అర్ధమైనప్పుడు పెద్దమొత్తంలో కొనండి
బియ్యం, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు తయారుగా ఉన్న వస్తువులు వంటి ప్రధానమైనవి తరచుగా పెద్ద పరిమాణంలో చౌకగా ఉంటాయి. వాటిని సరిగ్గా నిల్వ చేయడం వలన మీరు వాటిని అనేక వారాల పాటు ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఖర్చులను తగ్గించవచ్చు మరియు స్టోర్కు ప్రయాణాలను తగ్గించవచ్చు.
మరిన్ని డబ్బు ఆదా చేసే ఆలోచనల కోసం వెతుకుతున్నారా?
తుది ఆలోచనలు
వీక్లీ మీల్ ప్లానింగ్ మీ కిరాణా జాబితాకు మాత్రమే కాకుండా మీ ఇంటికి స్పష్టతను తెస్తుంది. వ్యక్తిగతంగా, భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి కొంచెం సమయం తీసుకుంటే మన రోజులు మరింత వ్యవస్థీకృతంగా, తక్కువ హడావిడి మరియు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా అనిపిస్తాయని నేను తెలుసుకున్నాను. బహుముఖ పదార్థాలను ఎంచుకోవడం, స్మార్ట్ డీల్లపై నిఘా ఉంచడం మరియు ఉద్దేశ్యంతో ప్రణాళిక చేయడం ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషంగా నిండుగా ఉంచడంలో బడ్జెట్ను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది.
భోజన ప్రణాళిక అనేది కఠినమైన నియమాలకు సంబంధించినది కాదు – ఇది మీ కుటుంబ అవసరాలకు మద్దతు ఇచ్చే స్థిరమైన లయను సృష్టించడం. మీ వారానికి మార్గనిర్దేశం చేసే ఆలోచనాత్మక విధానాలతో, మీరు ఆహారాన్ని టేబుల్పై ఉంచడం మాత్రమే కాదు-మీరు కనెక్షన్, సౌకర్యం మరియు ముఖ్యమైన క్షణాలను పంచుకోవడం కోసం స్థలాన్ని సృష్టిస్తున్నారు.
మీరు ఈ పోస్ట్ను ఆస్వాదించారా? ఈ పిన్ను Pinterestలో భాగస్వామ్యం చేయండి లేదా సేవ్ చేయండి, తద్వారా మీకు అవసరమైన ఈ పోస్ట్ కోడికి మీరు సులభంగా తిరిగి వెళ్లవచ్చు.
