रास्पबेरी कम्पोट के साथ उच्च प्रोटीन चिया हलवा

यह स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन चिया पुडिंग एक साधारण रास्पबेरी कम्पोट का उपयोग करता है, जो बिना किसी अतिरिक्त चीनी के स्वाद के एक टन में पैक करने के लिए है। आप इस नुस्खा को सप्ताह के लिए भोजन के लिए एक स्वस्थ और आसान नाश्ते के रूप में बना सकते हैं।

चिया पुडिंग एक अविश्वसनीय नाश्ते का भोजन है, खासकर जब आप समय पर कम होते हैं।

मुझे लगता है कि कुछ ही मिनटों के सक्रिय भोजन की तैयारी के साथ, आप पूरे सप्ताह के नाश्ते के लिए तैयार हो सकते हैं।

मेरा उच्च प्रोटीन चिया हलवा मलाईदार है और स्वाद के साथ पैक किया गया है, एक साधारण रास्पबेरी नींबू के साथ -साथ धन्यवाद।

विशेष रूप से दो (और पोषण विशेषज्ञ) की एक माँ के रूप में, मैंने पाया है कि फ्रिज में तैयार एक पौष्टिक और प्रोटीन-पैक नाश्ता मुझे बाकी दिन सफलता के लिए स्थापित कर सकता है। इस नुस्खा में प्रोटीन, वसा और फाइबर का संयोजन मेरे रक्त शर्करा को संतुलित करता है, cravings को कम करता है और मेरे शरीर को ईंधन देता है क्योंकि मैं अपने प्रसवोत्तर वजन घटाने की ओर काम करता हूं जीओल।

इसके अलावा, मेरी बेटी इस नुस्खा से ग्रस्त है और आमतौर पर मेरे नाश्ते का लगभग आधा हिस्सा खा जाती है (शुक्र है कि यह नुस्खा कई सर्विंग्स बनाता है!)।

PSSST – यह नुस्खा मेरे ब्रांड की नई, सीमित रिलीज़ से चित्रित किया गया है 6 सप्ताह की ग्रीष्मकालीन भोजन योजनातू जाने से पहले भोजन योजना को हथियाना सुनिश्चित करें!

चिया बीजों में स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है। शोधकर्ताओं ने एक दिन में आपके आहार में चिया बीजों के कुछ बड़े चम्मच जोड़ने के लिए पाया है कि कमर परिधि (पेट के चारों ओर वजन) को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

चिया बीजों में घुलनशील फाइबर के उच्च स्तर के कारण, यह तृप्ति हार्मोन जीएलपी -1 को बढ़ाकर भूख को रोकने के लिए एक शानदार घटक है। वही घुलनशील फाइबर जीआई पथ में अच्छे बैक्टीरिया को भी खिला सकते हैं, जो बेहतर आंत स्वास्थ्य में सहायता करता है।

स्कीयर तकनीकी रूप से एक पनीर है, लेकिन इसे दही के रूप में खाया जाता है। स्कीयर और ग्रीक दही दोनों इस नुस्खा में उपयोग करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। प्रत्येक घटक स्वाभाविक रूप से प्रोटीन की मात्रा का लगभग तीन गुना होता है जिसमें नियमित दही होता है।

क्योंकि ग्रीक दही और स्कीयर किण्वित डेयरी उत्पाद हैं, वे विटामिन के 2 नामक एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व के साथ पैक किए जाते हैं। यह विटामिन धमनियों से कैल्शियम को बाहर निकालने और इसे हड्डियों में डालने के लिए महत्वपूर्ण पाया गया है, जो हड्डी और हृदय स्वास्थ्य दोनों में सहायता करता है।

बस पूरे दूध ग्रीक दही या स्कीयर का विकल्प चुनना सुनिश्चित करें! अन्यथा आपको विटामिन K2 का लाभ नहीं मिलता है, जो मुख्य रूप से वसा में पाया जाता है।

शरद के वेनिला प्रोटीन पाउडर

मेरे चरागाह से उठाए गए शून्य जोड़े गए चीनी प्रोटीन पाउडर को विशेष रूप से भोजन में अद्भुत स्वाद के लिए डिज़ाइन किया गया था। अधिकांश अन्य प्रोटीन पाउडर कृत्रिम स्वादों के साथ लोड किए जाते हैं जो उस नुस्खा पर हावी हो जाते हैं।

मैंने व्यक्तिगत रूप से अपने प्रोटीन पाउडर को विकसित किया और इसे प्रोटीन पेनकेक्स, प्रोटीन वेफल्स, चिया पुडिंग, स्मूदी, प्रोटीन हॉट चॉकलेट और बहुत कुछ जैसे विभिन्न व्यंजनों में परीक्षण किया, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह स्वाद का सही संतुलन है, जबकि अन्य अवयवों में अच्छी तरह से सम्मिश्रण भी है।

हमारा प्रोटीन पाउडर भी केवल किसी भी अतिरिक्त चीनी के बिना मिठास के स्पर्श के लिए 100% भिक्षु फल निकालने का उपयोग करता है, जिससे यह इस तरह के उच्च प्रोटीन व्यंजनों में उपयोग करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

यह स्वाद उच्च प्रोटीन चिया पुडिंग पैक किया गया है, केवल कुछ ही मिनटों के सक्रिय काम के साथ सप्ताह के लिए भोजन के लिए उल्लेखनीय रूप से आसान है। ऐसे।

1. अपने आधार सामग्री मिलाएं चिया के बीज, दही, प्रोटीन पाउडर और बादाम के दूध को एक कटोरे में और जब तक चिया के बीजों ने पफ नहीं किया है, तब तक बैठने दें। यदि आप इस प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो आप बादाम के दूध को थोड़ा गर्म कर सकते हैं।

2. कम्पोट तैयार करें रसभरी, नींबू का रस गर्म करके और रसदार तक एक पैन में निकालें।

3. चिया पुडिंग को विभाजित करें दो गिलास में, रसदार रास्पबेरी कम्पोट और कुरकुरे नारियल के कतरों में परत करना सुनिश्चित करना।

अन्य व्यंजनों को आप प्यार कर सकते हैं:

इस नुस्खा से प्यार है? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये! 🙂

• 1/3 कप चिया बीज

• 1 1/2 कप स्कीयर, ग्रीक दही या प्लांट-आधारित ग्रीक स्टाइल दही

• 2 स्कूप्स शरद के वेनिला प्रोटीन पाउडर

• 1 कप बिना सोचे -समझे बादाम का दूध या नारियल का दूध (एक कार्टन से, कैन नहीं)

• 1 कप जमे हुए रसभरी

• 1/2 नींबू, रस

• 1/2 चम्मच वेनिला अर्क

• 6 बड़े चम्मच नारियल को अनसुना कर दिया

1. एक कटोरे में चिया के बीज, दही, प्रोटीन पाउडर और बादाम के दूध को मिलाएं और गठबंधन करने के लिए हलचल करें। इसे 10-30 मिनट के लिए या चिया के बीजों को पूरी तरह से विस्तारित होने तक फ्रिज में कवर करें।

2. एक पैन को मध्यम कम तक गरम करें और रास्पबेरी, नींबू का रस और वेनिला अर्क जोड़ें। रस को छोड़ने के लिए एक कांटा के साथ रास्पबेरी पर धीरे से दबाएं। 3-5 मिनट के लिए या पूरी तरह से गर्म होने तक और रसदार के लिए सौते।

3. दो जार के बीच चिया पुडिंग को विभाजित करें, कुछ चम्मच सट्टे के रास्पबेरी और 1 बड़े चम्मच लेटिंग करें। नारियल प्रति परत को काटता है। अतिरिक्त कम्पोट और नारियल के साथ शीर्ष।

नुस्खा नोट: अन्य अवयवों के साथ मिलाने से पहले बादाम के दूध या नारियल के दूध को लगभग 100 डिग्री एफ तक गर्म करना चिया बीज विस्तार समय को काफी गति देने में मदद करता है। लेकिन दूध बहुत गर्म मत करो! स्केलिंग हॉट लिक्विड प्रोटीन पाउडर से इनकार कर सकता है और इसे चंकी बना सकता है। इसलिए यदि आप एक चुटकी में हैं और इस नुस्खा को जल्दी से बनाने की आवश्यकता है, तो पहले दूध को थोड़ा गर्म करना सुनिश्चित करें।

क्या यह उच्च प्रोटीन चिया एक स्नैक या भोजन है?

अधिकांश चिया पुडिंग व्यंजनों के विपरीत, जिनमें प्रोटीन और पर्याप्त गुणवत्ता वाले वसा की कमी होती है, इस नुस्खा को भोजन के रूप में खाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, वसा और फाइबर के लिए डिज़ाइन किया गया था। यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी थोड़े भूखे हैं, तो आप अतिरिक्त टॉपिंग जैसे एक बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन या 2 बड़े चम्मच अखरोट जोड़ सकते हैं।

क्या मैं इसे डेयरी-मुक्त दही के साथ बना सकता हूं?

आप कर सकते हैं, लेकिन एक ग्रीक-शैली के पौधे-आधारित ग्रीक दही का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्य संयंत्र-आधारित योगर्ट में प्रोटीन नहीं है। पतंग हिल जैसे ब्रांडों से ग्रीक-शैली के विकल्प दही में प्रोटीन जोड़ते हैं, जिससे यह नियमित ग्रीक दही के लिए थोड़ा अधिक तुलनीय है। हालांकि, ध्यान रखें कि प्लांट-आधारित योगर्ट में कैल्शियम या विटामिन K2 जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होंगे।